3.運動すればやせる？

食べる事が大好きな私は、たくさん食べても、
その分、運動すればいいんじゃないか？
そう思って運動でダイエットしようと思った事もあります。

ダイエットの基本からすると、摂取カロリー（食べたエネルギー）よりも、
消費カロリー（運動したエネルギー）が多ければ痩せるはずです。

しかし、ここにも大きな落とし穴があったのです。

実は、運動によって消費されるエネルギー(カロリー)は思ったほど多くありません。

80キロカロリ-(バナナ中1本,食パン6枚切り半分)を消費するのには、
縄跳びなら10分〜15分、体操なら20分〜30分も必要となります。

脂肪を１キロ落とすのに、約7,200kcal消費しなければなりませんので、
運動で1キロ落とそうと思ったら、相当な運動量になります。

１ヶ月で１キロの減量をしようと思うと、
１日あたりの消費量は7200÷30日＝240kcalとなり、

たとえば、体重５０キロの２０代の女性では、
ジョギング1分で約8kcal消費しますので、

240kcal÷8kcal＝30分

つまり、毎日３０分のジョギングを一ヶ月間休まず続けて、
やっと１キロの減量が可能なのです。

ウォーキングの場合は、1分の消費エネルギーは約1.5kcalなので、
240kcal÷1.5kcal＝160分

毎日かかさず１６０分（＝２時間４０分）のウォーキングを続けなければならないのです。

そして、もう一つ、運動する時間がありません。

ジョギング、水泳、ウォーキング、エアロビ、
筋トレ・・でも、どれも実行するのは、大変です。

仕事や家事のある中、どこにそんな時間がどこにあるのでしょうか？

上記の計算の様に、ウォーキングを毎日２時間半、
取り掛かる時間があるでしょうか？

私自身、思いたったその日は、気合を入れて運動するものの、
その後続かない・・・ という事を何度も繰り返しました、

たまに運動できる日があったとしても、
毎日続ける事ができなければ、意味がありません。

ダイエットは、毎日継続的に、できる計画を立てなくてはいけません。

そしてさらに、運動をするとお腹がすきます。
運動を始めると、お腹がすき始めて食欲が増してきます。

すると、その分どうしても余計に食べてしまうのです。
健康の為には、運動は必要なのですが、体重を減らす為には、
運動だけでやせる事は非常に難しいのです。 まずは食事を抑える事から。。。

私もそうですが、そもそも現代人のほとんどが、
食べすぎが原因で太っている事が多く、
体重を減らすためには、運動でエネルギーを消費するよりも、
食べるエネルギーを減らす事の方が効果的なのです。

食事を制限すると代謝が下がるので、運動しているときと違って、
だんだんお腹もすかなくなってきます。

たとえば、１ヶ月に１キロの減量をしようと思うと、
いつもの食事より、１日240kcal控えればいいので、
240kcalの食べ物、「アイスクリーム１個」「ケーキ１個」「ポテトチップス1/2袋」等を
毎日控えればいいのです。

比べてみてください。 毎日２時間半のウォーキングを続ける事と、
毎日アイスクリーム等の「おやつ」を１個ガマンする事では、
「おやつ」をちょっと控える事の方が簡単だと思いませんか？？

私も今まで、ダイエットする！と決めたら、
運動も食事制限も両方やって一気にやせよう！
と張り切ってきたのですが、

結局続けられなければ意味がないのです。
まずは、無理なくつづけられる計画を立てる必要がありますよね。

食べる量を減らしてけば、確実に体脂肪が減り痩せていきます。
まずは、普段の食事から少しづつカロリーを抑える事を考えるのが良いのです。

4. エステなら楽にやせる？>>

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